zapotrzebowanie kalorii

[...] dużej ilości białka z diety. Częste i niezbyt obfite porcje białka stymulują metabolizm i przyczyniają się do utrzymania stałego poziomu aminokwasów we krwi. Dzienne zapotrzebowanie na białko u trenującego wynosi około 2g na każdy kg masy. Gdzie znajdziemy odpowiednie źródła białek? Przede wszystkim drób, czerwone mięso, wołowina( nie [...]

[...] i jestem tlusta. Daruje sobie wymiary - bo sie wstydze - lustro mi sluzy za wyrocznie a informowac bede o straconych kilogramach i centymetrach W pierwszym etapie moje zapotrzebowanie na kalorie to okolo 1300. Diete ukladalam tak, by najmniej bylo w niej weglowodanow. Stosunek procentowy powinien zawsze wykazac wyzszoc bialek i zdrowych [...]

[...] punkt odniesienia dla określenia podstawowego zapotrzebowania kalorycznego. Krok 3: Jeśli zawartość Twojej tkanki tłuszczowej wynosi 11% lub mniej, pomnóż podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (liczbę otrzymaną w kroku 2) przez 2. Otrzymasz wówczas (w naszym przykładzie 2 000 x 2 = 4 000) całkowitą dzienną liczbę kalorii potrzebnych dla [...]

[...] silniejszy. Miliony ludzi nie szczędzą czasu i pieniędzy na poszukiwania źródła wiecznej młodości. Sprzedawcy różnorakich mikstur, płynów i pigułek okresowo zaspokajają zapotrzebowanie na środki mające zapewnić długie i zdrowe życie. Gdybyż jednak ludzie zechcieli pójść śladem prostych, ale sprawdzonych rad, jakimi może im służyć Bob [...]

[...] (przy założeniu tylko 3 tren. na siłowni i 2 biegowych) Cel – 4 x siłownia + 3 x biegowy (marszobiegowy) II. Według kalkulatora - http://zdrowezywienie.w.interia.pl/zapotrzebowanie.htm 3584 kilokalorii (kcal) III. Według kalkulatora - https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Współczynnik BMR 2108.58 Aby [...]

[...] energii. Badania pokazują, że taki zabieg pomaga wyraźnie podnieść poziom leptyny, a tym samym przekłada się na większą sytość i mniejsze zachcianki. Warto obliczyć swoje zapotrzebowanie energetyczne, uwzględniając aktywność fizyczną. W celu redukcji tkanki tłuszczowej odjąć nie więcej niż 10-20% kaloryczności diety. Niekiedy problem nie tkwi [...]

[...] silniejszy. Miliony ludzi nie szczędzą czasu i pieniędzy na poszukiwania źródła wiecznej młodości. Sprzedawcy różnorakich mikstur, płynów i pigułek okresowo zaspokajają zapotrzebowanie na środki mające zapewnić długie i zdrowe życie. Gdybyż jednak ludzie zechcieli pójść śladem prostych, ale sprawdzonych rad, jakimi może im służyć Bob [...]

[...] sposób zwiększają poziom cukru we krwi). 3. Białko stanowi źródło materiału budulcowego dla mięśni. Dodatni bilans azotowy jest kluczem do przyrostu masy mięśni. Dzienne zapotrzebowanie na białko dla aktywnych kulturystów wynosi 1,8-2,0g na każdy kilogram masy ciała, co odpowiada w przybliżeniu 25-30% kalorii. 4. Tłuszcze są podobnie jak [...]

[...] można przygotować skondensowany posiłek. Odżywki są zamiennikami żywności, czyli odpowiednią skomponowaną dietą, w której proporcje składników odżywczych zabezpieczają zapotrzebowanie organizmu w szczególnych sytuacjach fizjologicznych np. podczas intensywnego treningu kulturystycznego. Odżywki są prostymi zamiennikami podstawowych [...]

[...] w dni NT. Oczywiście ustalanie tej diety jest w dużym stopniu zależne od naszych organizmów. Sami wiemy kiedy mamy najcięższy trening, ile potrzebujemy węgli, jakie mamy zapotrzebowanie na kcal. Rozpatrywać to możemy w bilansie kalorycznym z całego tygodnia i znając nasze zapotrzebowanie ustalamy całkowitą tyg. Ilość kalorii na + np. ja [...]

[...] A jeśli ona powolnieje, to jesteśmy skłonni do tycia. Aby nie dopuścić do efekty jo-jo po zakończeniu kuracji trzeba jeszcze około 300-400 kalorii jeść mniej niż wynosi zapotrzebowanie i co drugi dzień 45 minut ćwiczyć. Najlepiej odchudzać się pod opieką lekarza To zależy od wieku i stanu zdrowia danej osoby. Zdrowy, młody człowiek, który [...]

[...] tluszcz spozywany konwertowany jest do ketonow, ktore nie moga spowrotem przeksztalcic sie w tluszcz (patrz PKT 3 mojej wypowiedzi). Zatem jedzac duzo wiecej kcal niz wynosi zapotrzebowanie, bedziemy wytwarzac i wydalac wiecej ketonow, co w najgorszym przypadku nie pozwoli nam schudnac, ale utyc nie powinnismy...(tak rozumie ta teorie) No dobrze, [...]

[...] bo głód odczuwam tylko rano i zaczęłam zapisywać co jem itp. ..........wg danych z innego forum (dziewczyna o podobnym wzroście do mojego podawała tam wzór jak wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne z uwzględnieniem wysiłku) wyszło, że powinnam jeść 1600 kcal.............zapiski robię od 3 dni i mi wyszło, że 2 razy to ostatnie delikatnie [...]

[...] wujkowie mówili "wow, wyglądasz przystojnie". Po kupnie gainera Magnum8000, niemalże rozstępów dostałem. Wiecie o co chodzi, gainer miał wejść codziennie, nieważne czy jest zapotrzebowanie czy nie. Jest napisane na opakowaniu "super muscle mass", to efekty pewnie będą nieziemskie. http://img153.imageshack.us/img153/1233/cd8r.jpg (foto 2010) I [...]

[...] ale jestem zwolennikiem dostarczania tych substancji z diety, nie uważam też, by osoby uprawiające sport amatorsko miały sugerowane nieraz przez kolorową prasę kosmiczne zapotrzebowanie. Podobnie też pominąłem kwestię zwiazaną z odzywkami białkowymi, gdyż jest to sprawa mocno indywidualna, bezpośrednio zwiazana z dietą i ewentualnymi [...]

[...] imprezy wypija istne morze kalorii - już 1 tys. kcal to równowartość pięciu pączków, lukrowanych bomb energetycznych. Dużo, zważywszy na to, że normy określają dobowe zapotrzebowanie energetyczne kobiet na nieco ponad 2, a mężczyzny - 3 tys. kcal na dobę. A ile takich wysokoprocentowych kalorii spożywamy rocznie? Policzmy: skoro [...]

Najważniejsze czynniki treningu, czyli 10 przykazań zdrowego kulturysty 1. Motywacja 2.Dieta 3.Rozgrzewka 4.Właściwy trening 5.Woda 6.Regeneracja 7.Koncentracja 8.Technika 9.Bezpieczeństwo 10.Urozmiaicenia w treningu Artykuł ten poświęcam osobom początkującym ze sportem siłowym jak i tym, którzy zajmują się już tym „kupe czasu" choć popełniają [...]

[...] np. 1 x w tygodniu dodać basen. Jeden dzień bez ćwiczeń, ewentualnie na lepszy „rozruch” parę skłonów z rana i ćwiczenie z rehabilitacji, podnoszenie nóg leżąc bokiem. Moje zapotrzebowanie to ok. 1900 kcal, obecnie jem ok. 1 400. Wiem, za mało – kiedy w końcu poczytałam co nieco i policzyłam, ile tak naprawdę jadłam po ograniczeniu jadłospisu, [...]

[...] swojej przemiany materii i odpowiednio dodać a czasami zabrać trochę kalorii! Ważny jest także twój wiek oraz płeć, gdyż młody 16-letni chłopak ma z pewnością większe zapotrzebowanie na składniki, niż 40- letnia kobieta. Jest to jednak sprawa indywidualna dla każdego i nie ma tu uniwersalnego wzoru. Dlatego tak ważne jest aby dobrze [...]

[...] wszystkich makroskładników, białko prawdopodobnie jest najważniejsze. Wysokiej jakości białko powinno stanowić centralny punkt Twoich posiłków. Intensywne ćwiczenia podnoszą zapotrzebowanie na białko, które będzie wspierać wzrost i regenerację mięśni. Kiedy trenujesz z ciężarami, powinieneś przyjmować co najmniej 1,5g białka na każdy kilogram [...]